Pokud byste naběhli do posilovny, vydali ihned ze sebe maximum, kloudného výsledku se nedočkáte. Přeceňovat své síly se nevyplácí a může být spíše ke škodě. Tělo je třeba k růstu svalů přinutit. S malou zátěží se zlepší vytrvalost, svaly ale neporostou. Bez postupného zvyšování zátěže to prostě nejde. Na vhodné cviky a možnosti, jak přidat zátěž i bez chození do fitka, se podíváme v některém z dalších článků. Chyba 2 – soustředíte se na izolované cviky Většina začátečníků se při budování svalovky vrhne jako první na posilování bicepsů, rozpažování, zkracovačky, různá předkopávání, zakopávání Zvedejte tolik váhy, kolik uzvednete a měřte s čas, abyste to dělali rychle. Když budete cvičit intenzivněji, budete mít rychleji velké svaly. Snažte se zvedat tak dlouho, dokud už další cvik nedokážete udělat. Až budete mít silnější svaly, budete schopni cvičit s větší zátěží.
Jak si v týdnu prakticky rozdělit partie do tréninku; Jak často cvičit břicho, nohy, ramena, prsa biceps apod. Nad počtem tréninků za týden bychom se měli při sestavování plánu zamyslet úplně nejdříve. Ve velké míře totiž rozhodne o tom, jak často budeme partie procvičovat a jak si je rozdělíme do tréninkových dnů.

4. Kreatin. Kreatin je považován za jeden z nejlepších dostupných suplementů, když přijde řeč na budování svalů 1. Výzkumy ukazují, že ti, kteří užívají kreatin, mohou nabrat skoro dvakrát více svalů než ti, kteří kreatin neužívají 17. Přesné mechanismy pro zvýšení nabírání svalové hmoty nejsou jasné, ale

. 45 99 166 263 289 60 162 363

jak nabrat svaly bez posilovny